齐鲁网·闪电新闻4月23日讯 马拉松赛事时间长、能量消耗大,所以赛前一周应特别注意饮食结构及质量,摄入全面、充足、平衡的营养素,增加能量贮备,保证营养平衡。泰祥·2023荣成滨海马拉松4月30日即将鸣枪开跑,作为泰祥·2023荣成滨海马拉松合作伙伴,比赛当天农夫山泉将携旗下“小红瓶”“尖叫”等渗电解质饮料,为跑友们高效备赛“充满电”。结合以往赛事经验,泰祥·2023荣成滨海马拉松组委会携手合作伙伴农夫山泉推出科学备赛指南,科学引导跑友赛前一周在饮食饮水,助力跑友比赛跑出个人最好成绩。
对所有跑友说来说,马拉松属于极限运动, 由于运动时间长、运动量和强度大, 跑马过程中人体内肌糖原被大量消耗, 甚者接近耗竭, 人会感觉到极度疲劳。
按照平时习惯的食谱,跑友们可增加碳水化合物摄入,进一步增加人体的糖原储备。在此提醒,跑友们不用担心热量摄入太多影响体重,马拉松长跑带来的高基础代谢率将会高效地“烧”掉这段时间内身体储备的糖原。
在此提醒各位跑友,赛前的运动请以轻量化、适度化为准则,避免能量的过度流失和肌肉损耗。日常运动后,伴随身体水分流失,可能会导致身体的微量元素流失,引起电解质紊乱,请及时补充电解质,闪电新闻记者了解到,此次比赛期间,农夫山泉将携旗下“小红瓶”“尖叫”等渗电解质饮料,为跑友助力,防止跑友比赛途中出现头晕、抽筋等现象。
比赛前几天要减少摄入高纤维食物,如麦片、全麦面包等。研究显示,低纤维的饮食可以帮助减轻肠道负荷,帮助跑友们在赛时减少中途进站,影响比赛成绩。同时,跑友们需继续摄入碳水化合物,米饭、面食都是不错的选择。记得搭配适量的蛋白质和蔬菜(避免大量蔬菜的摄入,因为蔬菜也属于高纤维食物),远离辛辣、刺激性食物,减少油脂摄入。
跑友们注意:赛前1天务必22点前完成用餐,切记少吃脂肪类以及不易消化吸收的食物,不要摄入含的饮品及碳酸饮料,以免产生消化不良、胀气等不良反应。
马拉松比赛属于耐力运动,体能消耗大,所以长跑需要及时补糖、补电解质、补水。补给对于普通的马拉松选手来说,是能否顺利完成比赛的关键。在比赛过程中,补水是最为重要的环节。在进行跑步运动的时候,肌肉会产生大量的热量,如果不借助“散热器”来降温,不去饮水来降低体温的上升,身体机能就会遭到破坏。适当饮用电解质水,相比于普通饮用水更为健康有效。
赛事现场,农夫山泉将“等渗”尖叫产品助力跑友比赛。据悉,“等渗”是指液体渗透压与血浆渗透压类似的饮料,“等渗”尖叫两款产品配方是水+糖/代糖+电解质,因为“等渗”尖叫饮料的渗透压浓度与体液相似,成分也按人体汗液流失所需进行了科学配比,因此能促使肠胃快速补水,使人的体液趋向正常,有助于加快水分吸收、维持耐力表现。
与此同时,比赛前1天,推荐补充适量优质蛋白质,推荐食用鱼虾、牛羊、鸡蛋、鸡胸等高蛋白、低脂肪肉类。
此次泰祥·2023荣成滨海马拉松,农夫山泉携旗下“小红瓶”“尖叫”等渗电解质饮料,在每一个补水站为选手提供补水支持。闪电新闻记者最新了解到,目前农夫山泉为赛事准备的这两款产品目前已交付赛事组委会,有了农夫山泉优质的水源保障,再配合专业的饮食建议,相信所有的参赛选手们一定能享受比赛,为亮眼的成绩“尖叫”。